Thực đơn giảm cân với khoai lang trong 7 ngày được chúng mình bật mí trong bài viết ngày hôm nay cực kỳ dễ áp dụng. Ăn khoai lang giảm cân thì bạn nào cũng đều biết. Vậy chúng ta phải ăn bao nhiêu, ăn vào lúc nào? Bí quyết làm đẹp sẽ hướng dẫn các bạn ngay bây giờ nhé.
Vì sao nên ăn khoai lang để giảm cân?
Các chuyên gia dinh dưỡng luôn khuyến khích mọi người chọn khoai lang để giảm cân. Bởi vì hàm lượng dinh dưỡng của nó khá cao và có thể thay thế cho tinh bột mà hằng ngày các bạn đang dùng.
Bạn đã biết lý do vì sao thực đơn giảm cân với khoai lang hiệu quả chưa.
Hàm lượng calo thấp
Bộ nông nghiệp Hoa Kỳ đã xác nhận trong mỗi củ khoai nặng 130g sẽ có khoảng 112g calo. Đây là một con số khá nhỏ bao gồm: tinh bột chiếm 26g, protein 2g, chất béo 0.1g, chất xơ 3.5g, vitamin A, vitamin B6.
Lượng tinh bột ít
Thực đơn giảm cân với khoai lang được các PT khuyến khích học viên của mình rất nhiều. Với lượng tinh bột khoảng tầm 26g đã cung cấp đủ năng lượng cho một ngày hoạt động của mọi người.
Chỉ số đường huyết thấp
Hàm lượng đường trong thức ăn chính là một trong những nguyên nhân chủ chốt dẫn đến việc tăng cân. Khi bạn ăn khoai lang sẽ cảm thấy chúng khá ngọt. Tuy nhiên, thực tế thì chỉ số đường huyết của loại thực phẩm này lại rất thấp.
Dinh dưỡng giàu chất xơ
Các chuyên gia dinh dưỡng thường lên thực đơn giảm cân với khoai lang bởi vì không chỉ ít calo mà còn chứa những chất cần thiết cho cơ thể. Bạn chắc chắn sẽ bất ngờ với những hợp chất tốt cho cơ thể có trong một củ khoai.
Lượng nước cao
Một củ khoai lang sau khi được nấu chín sẽ có hàm lượng nước đủ cho cơ thể hoạt động và chúng còn có khả năng đào thải những độc tố. Đặc biệt là cảm giác no lâu sau khi ăn khoai sẽ giúp bạn không thèm ăn thêm nữa.
Ăn khoai lang giảm cân theo trong vòng 7 ngày
Thực đơn giảm cân với khoai lang không chỉ mang lại hiệu quả tốt mà còn tiết kiệm được chi phí. So với những thực phẩm khác thường được dùng khi giảm cân thì khoai lang rẻ hơn rất nhiều.
Giảm cân cùng khoai lang vào buổi sáng
Mỗi thời điểm khác nhau trong ngày thì hàm lượng dinh dưỡng bạn cần bổ sung sẽ khác đi. Khi giảm cân, bạn cần lưu ý cân bằng ba bữa ăn chính. Chúng mình sẽ bật mí cho các bạn thực đơn buổi sáng trong một tuần cùng khoai lang nhé.
- Ngày thứ 2: Một củ khoai lang ăn kèm một quả táo đỏ.
- Ngày thứ 3: Khoai lang cùng với 1 ly sinh tố bơ và 1 ít cải xanh luộc.
- Ngày thứ 4: Một củ khoai lang cùng một ly nước cam ép và 1 quả trứng luộc.
- Ngày thứ 5: Một củ khoai lang và một bát cháo yến mạch.
- Ngày thứ 6: Ức gà xào 100g, khoai lang luộc cùng nước ép táo.
- Ngày thứ 7: Một ly sữa tươi không đường, một quả chuối và một củ khoai.
- Ngày chủ nhật: Một ly sữa đậu nành và hai củ khoai lang.
Thực đơn giảm cân với khoai lang của bữa trưa
Buổi trưa và buổi tối là thời gian mà các bạn cần cực kỳ hạn chế tinh bột. Bởi vì buổi sáng, chúng ta đã ăn thực đơn có khoai lang nên sẽ không cần phải tiếp tục vào buổi trưa. Thay vào đó, một vài ngày khác trong tuần thì các bạn sẽ cần khoai vào buổi tối.
- Ngày thứ 2: Bạn ăn cơm được nấu bằng gạo lứt và rau củ luộc.
- Ngày thứ 3: Thịt bò xào ăn kèm rau củ luộc và một củ khoai lang hấp.
- Ngày thứ 4: Ức gà 200g ăn kèm một quả táo và một củ khoai.
- Ngày thứ 5: Cà chua bi và trứng luộc. Bạn có thể ăn 1 đến 2 quả
- Ngày thứ 6: Salad và 3 con tôm hấp.
- Ngày thứ 7: Một đĩa rau luộc và một củ khoai lang nướng.
- Ngày chủ nhật: Cá hồi áp chảo khoảng tầm 100g và cháo yến mạch.
Xem thêm: Chia Sẻ Những Bí Kiếp Giảm Cân Cực Hiệu Quả Và Lành Mạnh
Thực đơn giảm cân với khoai lang buổi tối
Tùy vào lượng thức ăn của buổi sáng và buổi trưa mà chúng ta có thể lên thực đơn cho buổi tối. Các bạn có thể tham khảo thực đơn dưới đây của các chuyên gia dinh dưỡng nhé.
- Ngày thứ 2: Rau củ luộc và salad ăn cùng sốt mè.
- Ngày thứ 3: 100g ức gà xào cùng nấm đông cô, nửa củ khoai lang luộc.
- Ngày thứ 4: Trứng luộc ăn kèm bánh mì đen và rau củ luộc.
- Ngày thứ 5: Bắp cải luộc và thịt bò xào tái hành cần.
- Ngày thứ 6: Sữa chua, rau luộc và một củ khoai.
- Ngày thứ 7: Salad, cá hồi áp chảo và 1 củ khoai luộc.
- Ngày chủ nhật: Súp khoai lang, nấm nướng, salad trái cây
Sở hữu một vóc dáng xinh đẹp là điều mà ai trong chúng ta cũng mong muốn. Tuy nhiên, không phải vì thế mà bạn đâm đầu giảm cân một cách bừa bãi. Vì thế hãy chọn những thực phẩm có thể giúp bạn giảm cân an toàn và hiệu quả. Nếu chưa thể tự lên danh sách thì hãy tham khảo thực đơn giảm cân với khoai lang của Bí quyết làm đẹp nhé.
